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すこやかな 髪 に 欠 かせない 「 良 い 睡眠 」の 話
良 い睡眠がとれていないと髪はどうなる ⁈
こやかな髪に欠かせない
髪や頭皮のトラブルが起こった場合、食生活や 栄養バランスを整えるだけではなく、生活習慣や 睡眠にも着目し、しっかり「良い睡眠」がとれるよ う、心がけましょう。
「良い睡眠」の話 す
きれいで美しい髪は、誰もが憧れるもの。その健 康的な髪を作り出すために必要なのが【成長ホ ルモン】です。
今年の夏は、前回の冬まで続いたラニーニャ現象の 影響によって猛暑の夏となりましたが、秋になり寒暖 差の大きい季節へと移り変わってきました。
＜すこやかで美しい髪を育むためのＰＯＩＮＴ＞ ①深い眠りで質の高い睡眠を ②ぬるめのお風呂で入眠準備を ③寝る前のストレッチでリラックス ④自分に合った睡眠時間を見つけるべし ⑤寝る前の育毛剤で「寝ながら育毛」 ⑥食事は「たんぱく質」「ビタミン」「亜鉛」を意識して ⑦夕食は寝る３時間前に
成長ホルモンは、入眠直後に、約９０分程度の深 い眠り（ノンレム睡眠）に入ったときに分泌量が最 大になることが分かっています。しかし、睡眠の質 が悪く、眠りが浅ければ成長ホルモンの分泌量も 盛んになりにくいといわれています。
皆さまは「良い睡眠」をとれていますか？
人は、睡眠中に様々な身体のメンテナンスを行っ ています。《疲労回復》《免疫機能の向上》《脳や 体の休養》《感情整理》など、寝ている間に起こ っていることは全て大切なこと。
成長ホルモンは、たくさん分泌されるほど細胞分 裂が活発になり、細胞が活発になることで新しく 健康な髪をどんどん作ります。
適度な運動や美容室でのヘッドスパなども取り入 れて脳内をリフレッシュすることでストレス緩和に もつながります。
これらをおざなりにするとあらゆる不調が身体に 現れてきます。
反対に、寝不足が続いたことによって成長ホルモ ンの分泌が減少すれば髪の毛は弱ってきます。ツ ヤやハリコシが減り、抜け毛や薄毛に悩まされる ことにつながります。
質の良い睡眠とストレスを軽減させて、成長ホル モンをしっかりと分泌させ、きれいな髪の毛を育 てましょう♪
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